臥虎藏龍第二彈!運動減脂秘笈大公開!

現代人因為科技的發達,加上工作長時間緊盯電腦,大家應該都遇過因為姿勢不正確導致肩頸痠痛甚至是身材開始橫向發展,我們觀察到i-TRUE的辦公室有一些同事越坐越瘦(?)線條越來越明顯漂亮,我們趕快來訪問一下這些同事是怎麼在忙碌之餘還可以維持自己的曼妙身材吧!

第一位我們訪問到了Piper,一看就很明顯是有在認真鍛鍊的身材!

想問是什麼樣的契機讓Piper開始健身房運動的呢?

Piper:我家基因強大,隨便吃隨便長,從小到大試過各種減肥法,但最終總是減肥失敗!在2020年中,體重又再次來到高峰,伴隨著體重過重,各種代謝疾病開始找上門,其中最扯的是膽囊發炎,症狀讓我感到痛苦,考慮是否要手術拿掉膽囊的同時,決定再次減肥!

約莫一年完全未運動,記得是在2020年9/21,我再度踏入健身房,那天教練帶領健身房體驗課程,心肺能力與肌力大幅衰退之外,測量inbody的數值慘不忍睹,帶著這樣的決心開始這段健身健心之路。

2020年的9~12月,是一個佛系運動概念,每個禮拜有去健身房一天,覺得自己好像變健康,當然體重一共只減少了1公斤,但我仍然覺得這個階段很重要,因為我試著建立運動習慣。2021年1~2月,加入每週2,000卡有氧運動目標,長年的業務工作PDCA習慣,我換算目標需要進行每週5天40分鐘的有氧量,身為一個胖子真的痛恨各種有氧活動,但先試著拆成1天2次各20分鐘的有氧,早晨在住家大樓爬樓梯,晚上進健身房或公園跑步,漸漸的,我可以把這樣的目標吃下來而且輕易完成,也建立了良好的運動習慣與信心,在這個階段我瘦了約莫6公斤。

很快的,進入體重的停滯期,體能因為前期有氧活動的建立變好了,我試著改變運動模式帶給身體新的刺激,增加重訓頻率,2021年2月開始帶著apple watch陪伴我運動,累計約800小時,期間歷經各種過年春節連假/三級警戒,我仍然想盡辦法維持運動習慣!

那天整理一年的前後對比照,但因為飲食沒有非常控制,所以進步幅度沒有很大。

可以跟我們分享一下目前的成果,像是體脂、體重掉了多少~ 以及達到這樣的成果已經努力多久時間了?

Piper:勤跑健身房的好處,是開始結識了各路愛好健身的朋友,分享各種健身和健康飲食甚至健美比賽的話題,讓我開始想試著加入飲食控制突破瓶頸期!

認真飲食控制帶來新的改變,到目前為止,總計剷除約20公斤體脂肪,在inbody儀器測量上獲得良好數據的同時,我感到健康平衡與快樂!這是始料未及的成果。

實際上,在健身近兩年的時間裡,也常常覺得疲憊不堪,覺得我今天無法運動了.但我嗑了一種名為多巴胺/腦內啡的藥,想起全力運動後快樂的感覺,支撐著自己再次踏入健身房.健身愛好者都知道,吃/睡/練就是身體最好的養分,這樣的生活型態讓我感到簡單充實!

由於重訓和有氧訓練出來的體型不太一樣,目前每週訓練量約重訓12小時+有氧7小時,飲食控制的同時還有小確幸零食時間.放上左邊是有氧居多的照片,右邊是刻意加入健美式訓練成果。

發現Piper很堅持吃健康的食物,也幾乎維持每天運動的習慣,是什麼讓你可以堅持到現在的?

Piper:我因為健康問題開始運動,原來身體真的不會背叛你,你對身體付出多少努力,它就會回饋給你!每天無聊的一小時有氧時間裡,我也會看各種健身網紅影片激勵自己,發現很多身材好的人一樣每天都在為自己的體態或健康努力著,『今天的你,是你過去的日子累計』。

常常會有健身房的朋友好奇問我,我每天努力運動,目標是什麼?我想,現階段我的目標應該就是每天持續運動下去,看著自己每週的進步,感受著身體帶給自己的能量,也希望能將這樣的快樂分享給更多人!

哇!聽完Piper的心路歷程不禁感嘆了一下,畢竟小編就是能坐著就不要站著的懶人XD有毅力的人真的是讓小編太敬佩了!希望小編也可以找到一個運動的動力(哈哈),非常感謝Piper超完整的分享。

再來也是運動了好一段時間的Anne,相比Piper很努力健身的方式,Anne好像是用比較平易近人的方式在進行減重,也持續一年多了~

可以請Anne跟大家簡單分享一下為什麼會開始減重,以及利用什麼樣的方式?

Anne:減重是我這輩子一直掛在嘴巴的事,因為愛吃不運動又沒有瘦子吃不胖基因,一直被肥胖困擾著。。。(小編猜這是很多人的困擾吧)

公司一直有減重的風氣,可能是在某個點被刺激到了滿水位後,又剛好知道表姊使用了一套方法已成功減重並維持一年多,最重要的是可以不用餓肚子,於是開始了堆積20多年肥肉的消除行動!

一開始先從飲食下手,除了每天必須喝體重x50ml的水外,3餐比例也必須嚴格控制但好處是份量可依個人食量準備。大約5個月後,開始加入運動,維持了大約1年的時間後,成功減重了約20公斤,體脂約減9%。

很多人也是外食族,可以請Anne分享自己的經驗像是什麼搭配最滿足之類的嗎?

Anne:在飲食方面,由於廚藝只有加熱食物的程度,所以會利用便利商店的食材準備。(不會下廚的人快點筆記起來!)

參考1:全家蒸蛋湯+青菜+地瓜

參考2:生菜沙拉+茶葉蛋+地瓜 或(生菜+青菜+蛋)+地瓜

飲食比例:50%青菜+30%蛋白質+20%澱粉(原型食物),秉持低鹽低油,醬料少。依以上原則&比例,量的部份依自己的食量,可以吃得很飽不用挨餓是讓我能持續下去的很大原因。

雖然現在可能沒有初期這麼有毅力,但還是可以跟想要偏佛係減肥的大家勉勵一下~

Anne:在運動部份,因為不喜歡固定&單調重覆的運動,初期跑了好幾個運動中心報名很多不同老師&課程體驗,跟我一樣的同學可以參考各大運動中心,課程多樣價格又實惠,找到自己喜歡的課很重要,能降低放棄的機會。

我的每週課表:肌力訓練+有氧舞蹈+空中瑜珈

公司有很多減重高手,我可以分享的部份是,一定要找到適合自己的方式才能持續,無論是飲食和運動。過程沒有輕鬆容易,甚至在初期是非常痛苦的,但是~人是習慣的動物,熬過去就習慣了。在歷經了一年多的減重生活,身體的變化是很明顯的,除了飲食變得清淡,不加調味料也可以吃到食物的鮮美,體能的強健達到有生以來的高峰,年度的健檢報告也回饋漂亮的數字。

但是!!!

去年5月起,因為疫情關係,打亂了生活作息,運動停了,身上的肉也長回了不少(哭)是的!維持身材&健康是一輩子的功課,感謝讓我分享這個經驗,也是告訴自己該是重新動起來的時候了!大家一起動起來吧!!

聽完Anne的分享真的感同身受,餓肚子也是小編無法忍受的呀(到底多愛吃?)但如果是一個自己喜歡的運動,也不用特地減少吃的量,堅持下去的動力應該會更加強烈吧!小編也要去尋找屬於自己的運動方式動起來了!

最後一位是男性的同事,我們訪問到Gary,聽說Gary是籃球健將呢!

Gary是從什麼時候開始接觸跟熱愛籃球?這中間有沒有想要放棄之類的念頭?

Gary:大概是在高中的時候開始打籃球,那時候其實不是很會打球,爸爸還特別請了一個籃球家教,我在想在當時讀書至上的年紀, 應該沒人想到會幫自己兒子請籃球家教,不過當初爸爸說出一句話讓我到現在還是印象深刻:如果對自己有興趣的事都做不好,其他事情又怎麼做得好?

真的開始跟著球隊一起練是從大學開始,那時候同時加入了系隊、校隊一個禮拜幾乎每天都要練球,大學的時候確實很喜歡打球,甚至只要沒課,自己還會額外去籃球場投籃,中途沒有想放棄,不過練太多求偶爾會想偷懶一下是真的,但休息個一、兩天就又會自己拿著球跑到球場了。

可以分享一下出社會之後Gary是以什麼樣的方式持續在接觸籃球呢?

出社會後確實因為上班壓縮了很多時間去打球,周圍球友也都上班、結婚、生小孩更是越來越少人能一起打,但運氣不錯的是,當完兵退伍後有以前校隊的朋友,找了當初一起在校隊的隊友組了一支球隊,然後報名各種大大小小聯賽,時間也都在週末,就這樣一直維持了好幾年的週末比賽生活。

最後請Gary分享一下出社會之後籃球對你的重要性?是不是也鼓勵大家在工作之餘還是要找到一個運動的習慣?

運動在出社會後確實是很重要,不然整天坐在辦公室不知不覺體重就會增加得比年齡還快,但我覺得可能更重要的是找一個自己有興趣的喜好,當自己越來越專精某個領域的時候其實會連帶影響到自己其他發展,其實也應證了我爸當初說的話,我覺得我也算是一個喜歡挑戰自我的人,所以雖然年紀越來越大,還是會盡力看看在籃球這方面還能不能更進步,所以籃球除了舒壓、減肥外,應該也算是某種自我挑戰!

小編勉勵大家:一起動起來!

聽完以上三位對運動都頗有心得同事的分享,大家有沒有覺得被激勵到的感覺呢?其實上班之餘,運動不只可以維持體態,避免身材隨著歲月往橫向發展,找到適合的運動對健康也是有一定幫助的喔!小編之前也有做瑜珈的習慣(但也荒廢了兩個月了),運動除了可以讓體態更好看,身體更柔軟(比較不容易拉傷扭傷之類的),更有感的是藉由熱身然後流汗,可以深刻地感受到通體舒暢XD總之保持良好的運動習慣,只有優點沒有缺點啦!大家一起動起來!

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